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5招办公室减肥法,瘦腰瘦腿翘臀

发布时间:2022-07-07 14:45:44 阅读: 来源:绳子类厂家
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5招办公室减肥法,瘦腰瘦腿翘臀很多人办公室一坐就是一天,这样不仅很容易疲劳,还很容易造成肥胖。小编介绍的这套动作,在椅子上就可以做。不仅可以消耗多余热量,还能紧致臀部,瘦腰腹瘦手臂。同时还能缓解长期伏案工作造成的疲劳感。每个动作做34组,每组坚持30秒。一起来看看~动作一、椅子深蹲34组,每组30秒。组间休息3060秒。注意事项:这个动作主要锻炼臀部和腿部,还能瘦手臂。身子离椅子约一个拳头左右的距离,手臂伸直抬到与肩膀平行。下蹲的时候,臀部微微坐在椅子上,随即起身。重复动作,如图所示。动作二、坐姿髋外展34组,每组30秒。组间休息3060秒。注意事项:该动作主要锻炼臀部。将弹力带绑在膝盖上方大腿处。两脚之间的距离比肩略宽。呼气发力的时候大腿往两边打开,吸气慢慢收拢。重复动作,如图所示。动作三、腿后踢34组,每组30秒。组间休息3060秒。注意事项:主要锻炼臀部。注意姿势,背部约与地面平行,呼气的时候腿部往后踢并伸直,收紧臀部。注意腰背的晃动幅度不要太大,保持身体的稳定。动作四、蹬单车34组,每组30秒。组间休息3060秒。注意事项:主要锻炼腹部和腿部。臀部稍微往前坐,腿部悬空伸直,此时腹部和腿部都应该有紧张感。在保持呼吸均匀的情况下,坐蹬单车运动,如图所示。动作五、坐姿哑铃弯举34组,每组30秒。组间休息3060秒。注意事项:锻炼手臂。如果没有哑铃,可以换成同等重量的矿泉水瓶。大臂尽量保持不动,下放的时候尽量缓慢,感受手臂的收缩感。这套动作在椅子上就可以做,活动范围很小,方便进行运动。可以天天练哦~一起动起来吧

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